期末考试临近你的孩子是否有“考试焦虑症”_父母必读_奥数网

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“中考和平时考试没有多大的不同,平时考试我不是都不害怕吗?中考有什么可怕的?”  “胜败乃兵家常事,只要我努力了,考上更好,考不上还有机会,人的一生中怎么会永远一帆风顺呢?”  每个人的具体情况不同,自我暗示的方法也不同,但自我暗示的目的是消除紧张,树立自信心,而不能盲目乐观,放松斗志,轻视考试的困难性。  3.焦点转移法  复习考试期间,考生的中心任务就是复习、考试,这是毫无疑问的。但是,如果对这个“中心”过于重视,把它看得神圣不可侵犯,一切都要向它让路,不锻炼,不娱乐,不干家务劳动,不能和朋友交往,使复习考试变成一个过于集中的“焦点”,就容易感到疲劳、紧张,压力加大。在这种情况下,可以采用焦点转移法,把自己注意的中心,从复习、考试转移到其它与复习毫无关系的事情上去。焦点转移法的具体做法很多,例如:  在紧张复习中,选择一个假日,和同学、朋友或家人一起去郊游,欣赏自然风光,在愉快、放松的气氛中把复习、考试忘得一干二净,使精神得到充分的松驰。  在复习期间,不要把考试看得神圣不可侵犯,而应一如既往,该干家务就干家务,该锻炼就锻炼。娱乐活动如听音乐、看电影、看电视、看球赛等可适当减少,但并不完全停止。在复习时则精神集中,高效率地背诵、记忆。这样,就使考试在心理上淡化、弱化,不至于引起紧张感、压力感,而复习效果也不差。上海市一位高考理科“状元”就是这样做的,他说:“临考前,我一般晚九点半就上床,不开夜车,对高考从不胡思乱想,几乎没有心理负担。”  在复习期间,不要回避同学,独居独处,而应该和平时一样,与同学、朋友多谈心,互相了解复习进度,谈自己对考试的想法,这种开朗、乐观、坦荡的性格和做法,会改善人际关系,受到同学们的欢迎,遇到困难也容易得到大家的同情和帮助,也是一种很好的焦点转移法。  4.紧张刺激消除法  凡事总有因果,迎考阶段的紧张和焦虑,也往往有明显的原因。例如,复习不充分,该记的东西没记住;平时作文较差,靠死记硬背又不能解决问题,缺乏复习材料,老师对复习抓得不紧、不负责任。这些都可能成为刺激物,引起紧张和焦虑。在这种情况下,最好的办法是消除这些刺激物:例如:复习不充分引起的焦虑,就用充分的复习去消除;缺乏复习材料引起的焦虑,就用寻找复习材料的方法去消除;作文或数学成绩差,可以花大力气补习或请人专门辅导;老师不负责任,可以给老师提建议或向学校领导反映,要求调换老师等等。这种方法的特点是对症下药,针对性强,见效较快。  5.忧虑分级法  把自已所有的优虑分成三个等级:第一级是可以采取措施加以对付的,例如,自我评价过低,复习不够充分等;第二级是可以加以控制,但不能完全克服的,如数学、作文能力较差,短期内难以根本解决;第三级是不能或很难克服的,如对考试题目的预测,害怕出难题、偏题等,对第三级忧虑,可以完全不予理睬,把它们搁在一旁.  6.自我系统分析法  在自己感到紧张、压力大、焦虑情绪严重时,采取写小结或写日记的形式,对自己的各科学习情况、复习情况,弱点和漏洞,改进的方法和措施等做一番系统的分析,来一次“自我论证”这种方法可以了解自己的实力、特长和薄弱环节,对减轻压力有一定的好处。写出自我分析后,还可以征求老师、家长、同学的意见,请他们帮助自己进一步分析,对改进复习提出建议。  7.考前的自我放松法  临考前一两天是最容易产生紧张的时候,许多人在这一两天常常日不安食,夜不安寝,以至上了考场昏昏沉沉,头脑发胀,严重地影响考试。为了避免这种现象。临考前两天不要再东打听,西打听,拼命地熬夜,临阵磨枪,而应该放慢复习节奏,使大脑的兴奋程度下降。晚上要早些上床睡觉,争取多睡一会儿;如果上床后辗转反侧,实在难以入眠,可以用少量的镇静安眠药物。  考前一小时的情绪调节也很重要。过去人们曾认为,这时的心情要尽量地安静,但对大脑工作效率的研究证明,这不是积极的应考状态。正确的做法是:适度进行积极的学习活动。可以轻松地背诵优秀的散文,或在脑海中思索某一典型数理习题有几种解题思路,将要考什么,就思考什么。经过0.5-1小时这样的活动,有助于大脑开动起来,改善脑部供血状况,增高神经活动的生化物质浓度,这种状况可以持续2小时左右,这正好是一场考试所需的时间。因此,提前三刻钟左右进考场,进行这种大脑的“准备活动”,有助于大脑从一开考就能迅速进入兴奋状态。  进行心理自我调节的方法当然不止以上几种,由于每个人的情况不同,应该采取的自我调节的方法也不同,只要被自己的经验证明有效的方法,都可以根据情况在考试时灵活运用。  欢迎访问奥数网,您还可以通过手机等移动设备查询小学试题库、小学资源库、小升初动态、重点中学、家庭教育信息等,2021小升初我们一路相伴。[点击查看]相关文章2018学年小学一年级期末考试作文范文-2018学年小学一年级期末考试作文范文-2018学年小学一年级期末考试作文范文-2018学年小学二年级期末考试作文范文-2018学年小学二年级期末考试作文范文-2018学年小学二年级期末考试作文范文-2018学年小学三年级期末考试作文范文-2018学年小学三年级期末考试作文范文-2018学年小学三年级期末考试作文范文-2018学年小学四年级期末考试作文范文-2018学年小学四年级期末考试作文范文-2018学年小学四年级期末考试作文范文-2018学年小学四年级期末考试作文范文-2018学年小学五年级期末考试作文范文-2018学年小学五年级期末考试作文范文-2018学年小学六年级期末考试作文范文-2018学年小学六年级期末考试作文范文-2018学年小学六年级期末考试作文范文-2015-2016学年济南天桥区小学四年2015-2016学年济南营市东街小学一2015-2016学年济南经五教育集团一2015-2016学年济南槐荫实验小学一2015-2016学年济南营市东街小学一2015-2016学年济南经五教育集团一2014-2015学年济南天桥区小学一年人教版四年级数学上册期末考试知识点:除数[专家指导]期末考试临近,各年级家长如何临近期末考试,偏科的学生如何备考小学语文四年级试题――2008年春学期四小学语文三年级试题――春学期四年级品德与点击查看更多分享到:qq空间新浪微博百度搜藏人人网document.getElementById("bdshell_js").src = "http://bdimg.share.baidu.com/static/js/shell_v2.js?t=" + new Date().getHours();jQuery(document).ready(function(){jQuery("#bdshare a").click(function(){_gaq.push([_trackSocial, 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